Berikut beberapa cara memperbesar dan mengencangkan pantat dan pinggul secara alami :
- Atur Pola Makan
Atur pola makan Anda dengan diet rendah lemak namun tinggi
protein. Mengonsumsi makanan yang kaya protein akan ikut membantu usaha Anda
membentuk otot-otot tubuh termasuk membentuk otot bokong Anda. Diet rendah
lemak akan membentuk tubuh Anda lebih sehat dan ideal.
- Naik Turun Tangga
Ini adalah cara paling mudah dan alami melatih otot pantat
Anda yaitu dengan berjalan naik atau turun tangga. Tak perlu latihan khusus,
bila Anda bekerja di gedung bertingkat atau pergi ke tempat yang mengharuskan
Anda naik tangga, lakukanlah dengan jalan kaki. Hindari menggunakan lift atau
eskalator. Anda butuh sedikit pengorbanan berlelah-lelah demi pantat yang
indah.
- Olahraga Khusus
Lakukan olahraga yang menggerakkan otot pantat seperti jalan
kaki, berenang atau bersepeda minimal 15 menit setiap hari.
- Pakailah Pakaian Yang Pas
Cobalah untuk mulai mengenakan pakaian yang pas dengan
ukuran pantat Anda baik celana dalam ataupun celana panjang yang Anda gunakan
sehari-hari.
- Lakukan Latihan Khusus
Untuk membesarkan bentuk pantat, anda bisa mulai melakukan
latihan-latihan khusus di bawah ini secara rutin:
- Harmstring curls
Gerakan ini bisa Anda lakukan saat Anda sedang berolahraga
di tempat kebugaran langganan Anda. Namun, bila tidak, Anda tetap bisa
melakukannya di rumah. Caranya: berdirilah menghadap tembok atau berpeganglah
pada suatu benda yang kuat, seperti kursi. Ikat beban pada kedua pergelangan
kaki.
Angkatlah satu kaki Anda kearah belakang hingga setinggi
paha. Tahan, dan kemudian turunkan. Lakukan gerakan mengangkat dan menurunkan
kaki itu secara perlahan-lahan dan bergantian. Lakukan minimal 3 set. Dalam
setiap set, masing-masing kaki melakukan 15x pengulangan. Jika terlalu lelah,
Anda bisa memberi jeda atau istirahat di sela-sela latihan tersebut.
- Squats
Gerakan ini cukup sederhana sehingga sangat mudah dilakukan.
Ambil posisi berdiri dengan kaki terbuka lebih lebar bila dibandingkan dengan
bahu Anda. Aturlah agar punggung dan kepala Anda tetap tegak lurus. Tekuklah
lutut hingga posisi paha lurus sejajar dengan lantai.
Tahan sejenak dalam beberapa hitungan dan kemudian luruskan
kembali kaki Anda. Agar maksimal, Anda bisa memegang barbel di tangan saat Anda
melakukan gerakan ini. Sangat dianjurkan dilakukan dalam 3 set juga.
Masing-masing kaki dalam satu set kurang lebih 15 hitungan.
- Lunges
Masih pada posisi berdiri, buka dan posisikan kaki Anda
menghadap kearah depan selebar bahu Anda. Selanjutnya, ambil langkah lebar
(tergantung panjang kaki) untuk satu kaki terlebih dahulu. Tahan tubuh Anda
agar tetap tegak lurus. Lanjutkan dengan menekuk lutut ke depan hingga maksimal
atau hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
Pada posisi maksimal, lutut kaki belakang Anda akan
menyentuh lantai. Kembalikan tubuh Anda ke posisi semula dengan memanfaatkan
otot paha dari kaki yang berada di depan. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki
sebelahnya. Lakukan dalam 3 set seperti gerakan-gerakan sebelumnya.
Anda Tidak Memilliki banyak waktu untuk melakukan beberapa
olahraga tesebut di atas?
Ingin memiliki Pantat dan pinggul yang besar dan
kencang secara Alami dan cepat tanpa harus repot berolahraga solusinya gunakan
sekarang juga aichun hip up cream pembesar dan pengencang pantat yang terbuat
dari bahan-bahan herbal dan terbukti aman tanpa efek samping.
 |
| Aichun Hip Up |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar